posiłek po treningu

Zmniejsz ilosc wody, moze wtedy bedzie Ci latwiej zjesc posilek odrazu po treningu.

po treningu kreatyna z gluko 20 minut poźniej gainer lub białko 40 minut później normalny posiłek

[...] wrzuć ją tutaj, wówczas będzie można powiedzieć więcej. Co do produktów, może tak być, ja na przykład lubię trenować bez węgli przed treningiem dlatego dałbym 4 jaja jaka posiłek przedtreningowy, a węglowodany wrzucił wszystkie po treningu, z tym że nie byłby to już sam ryż a połączenie kilku źródeł np. Ryż + owoce np. rodzynki. Wówczas nieco [...]

A moge dodac owoc do tego ryzu po treningu na ostatni posilek??

Witam. Wszystko jest zależne od Twojego podziału makroskładników i bilansu kalorycznego. Nade wszystko nie ma większego sensu przyjmować bezpośrednio po treningu odżywki białkowej, skoro w domu możesz spożyć pełnowartościowy posiłek w którym dostarczysz wszystkie niezbędne aminokwasy.

Bcaa na trenie, serwatka od razu po treningu z bananem (tu pięknie pasuje mleko) 30-60 minut później normalny posiłek. Trochę więcej warzyw i podbijaj kalorie tłuszczami: wiórki kokosowe, olej lniany, masło, RYBY, śmietana, półtłuste mięsa, ser żółty/biały, sporo tego. Oliwy nie zwiększaj

po treningu jak spożyjesz pełnowartościowy posiłek i dopiero wtedy alkohol to nawet lepiej, aniżeli miałbyś następnego dnia czuć się trochę gorzej i robić trening

Jw a zjedzenie bialka po treningu jako ostatni posilek to slaby pomysl...policz sobie swoje zapotrzebowanie i zobaczysz czy Ci braluje kcal porownujac do tego ile spozywasz

przed treningiem wystarczy posilek, nie musisz juz dodawac carbo, jesli to zwykle mono to ja bym dal je po treningu razem z carbo jesli juz je kupiles. Bialko przed samym snem

ostatni posilek /~1h przed snem/ powinien byc typowo bialkowy... hg/hgh..to z angielskiego...human growth hormone..ludzki hormon wzrostu... dokladnie...braki diety mozesz uzupelniac gainerem...a jak ulozyc diete..masz linki w poprzedniej wypowiedzi... porcja gainera to 50-60g../po treningu 70-80g/ Zmieniony przez - v3gas w dniu 2004-02-09 20:08:58

po treningu jak najbardziej zjedz normalny posilek. nie ma znaczenia jak porozkladasz te posilki, o ile sie zgadza z BTW i bilansem na dany dzien. serek zbedny, jesli zjesz potreningowy

no tak, ale ogólie mi chodziło zebym se potreningu zjadł troche do białka. bo pije bezposrednio po treningu a niebęde chyba nosił ze sobą makaronu nie? a posilek jem 2 godziny przed treningiem.

Podaj jeszcze swoje wymiary:) Pierwszy posiłek -suche płatki jesz.mleko też wliczamy w bilans:) Więcej białka z mięchaaa,nabiał to gorsze źródło białka!:)! Tłuszczy między treningami nie dajemy,rozłóż je na inne posiłki,np w ostatnim posiłku dodaj. Lepszy będzie też twaróg półtłusty niż serek wiejski na śmietanie. Po treningu dodaj porządne [...]

Dieta mało urozmaicona, brak warzyw, wapnia. W dni nietreningowe pomijasz tylko posiłek bezpośrednio po treningu.

oddness: pie..olisz? zreszta chyba napisalem wyzej ze wiem ze to jest uzupelnienie diety, ale chyba pijac tego j.banego gainera po treningu masz dodatkową korzyść niż tylko posiłek Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-09-13 01:03:38

gdy mam trenign rano (kolo 8-30 w soboty) to moj pierwszy posilek wyglada tak 8-00 30g 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE 30-40g GainBolic dawka CP 2*TSE jazdaaa przez caly trening popijam 30g 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE 30-40g GainBolic po treningu 30g 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE 5 g kreatyny mono 40 min pozniej [...]

Kompletny posilek bialkowo weglowodanowy. Np. 120 g ryzu + 150 g miesa. Godzine przed treningiem moze byc troche dluzej. A po treningu jedni jedza od razu inni jedza pol godziny

s.m.p.a przepraszam mogłbyś przyblizyć?? czyli przed treningowy posiłek plus kreatyna? a po treningu bezpośrednio??

Po treningu powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek bogaty w węglowodany, białka i zdrowe tłuszcze.

[...] kasze jaglaną, jęczmienną, albo ciemny makaron będzie ok? A zamiast kurczaka wołowinę, lub wieprzowinę? Tylko teraz jeszcze pytanie co zjeść po treningu jeżeli to ostatni posiłek? Nie jestem dobrze ogarnięty w temacie odżywiania. Wiem jakie produkty są zdrowe, ale jakiejś super wiedzy dietetycznej nie mam... Zmieniony przez - Moralezz w dniu [...]